Inhalt: Dieser Ratgeber bietet Selbstoptimierung nach Plan und mit System. Neben vielen Trainings- und Übungstipps geht es beim "Life Skill System" um alle Bausteine, die für einen gesunden Lifestyle wichtig sind: gesunde Ernährung, erholsamer Schlaf, effektives Regenerieren und mentale Stärke. Diese relevanten Kategorien werden im Buch eingehend vorgestellt und als miteinander verknüpftes, interagierendes System betrachtet. Wer die wertvollen Ratschläge befolgt, kann Punkte sammeln und notieren. Dieser "Gamification-Ansatz" motiviert nachhaltig dazu, den Lebensalltag aktiv anzugehen, umzukrempeln und zu optimieren. Schlagworte:Gesundheit Systematik: Ybk 8 Umfang: 255 S. Standort: Gesundheit ISBN: 978-3-613-50932-0
Inhalt: Eineinhalb Jahre dauerte es, bis aus einer planlosen Joggerin eine erfolgreiche Marathonläuferin wurde. Ein Weg, der von Höhen und Tiefen geprägt war, von schönen wie von unangenehmen Erfahrungen und von vielen Selbsterkenntnissen. In diesem Buch begleiten die Leserinnen und Leser die Autorin und Bloggerin Ina Lange auf ihrem ersten Marathon. Während sie sich Kilometer um Kilometer vorwärtskämpft, blickt sie zurück. Mit Selbstironie und Witz berichtet sie von klassischen Anfängerfehlern, vom letzten Platz beim größten Frauenlauf Europas und von ersten Erfolgen Schlagworte:Laufen, Sport Systematik: Ybk 8 Umfang: 207 S. : zahlr. Ill. Standort: Sport Laufen ISBN: 978-3-95590-080-9
Inhalt: Nordic Walking ist heute DIE boomende Sportart in Deutschland - Krankenkassen, Vereine, Fitnessverbände und Reiseveranstalter bieten zahlreiche Kurse an, Nordic-Walking-Parks mit ausgebauten Strecken schießen aus dem Boden und Sportartikelhersteller sprechen von einer "Welle", die durch Deutschland geht. Das Gehen mit den Stöcken ist eine der gesündesten Sportarten überhaupt und besonders für Sportmuffel und Übergewichtige geeignet - man verbraucht deutlich mehr Kalorien als beim Gehen ohne Stöcke, es ist leicht und schnell erlernbar, regelmäßiges Training löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich und ist ideales Outdoortraining zur Gewichtsreduktion. Schlagworte:Laufen, Sport Systematik: Ybk 8 Umfang: 91 S. : zahlr. Ill. Standort: Sport Laufen ISBN: 978-3-517-06862-6
Inhalt: Das neueste Buch zum Breitensport Nr. 1. Die Autoren beschreiben das leichte Erlernen der richtigen Lauftechnik und das optimale Trainingsmanagement mit Checklisten und Trainingsplänen. Das Buch gibt außerdem wertvolle Hinweise zum gesundheitsorientierten Herz-Kreislauf-Training und erläutert die positiven Auswirkungen von Nordic Walking auf Osteoporose, Diabetes, Arthrose und Bluthochdruck. Schlagworte:Laufen, Sport Systematik: Ybk 8 Umfang: 95 S. : zahlr. Ill. Standort: Sport Laufen ISBN: 978-3-517-06980-7
Inhalt: --Fitnesstraining mit dem Eigengewicht für Frauen und Männer --Über 100 Einzelübungen für alle Muskelgruppen, inklusive Warm-up und Dehnprogramm --Fitness-Check, Extra-Ernährungsteil und viele Praxistipps zu Motivation, Trainingsprinzipien und Trainingsgeräten --Jede Übung mit einfacher Anleitung und großen Stepfotos --Mit 5 Video-Komplettprogrammen - abrufbar per QR-Code oder Internetlink Schlagworte:Fit & Schön, Fitness Systematik: Ybk 8 Umfang: 190 S. Standort: Fit & Schön Fitness ISBN: 978-3-625-17677-0
Inhalt: Du wachst morgens mit steifen Gelenken und einem schmerzenden Rücken auf oder fühlst dich nach einem Tag am Schreibtisch völlig verspannt? Das Bücken fällt dir schwer und in der Hocke zu sitzen schaffst du kaum noch? Mangelnde oder falsche Bewegung lässt den Körper immer ungelenkiger werden, was die eigene Mobilität enorm einschränkt. Dabei sind keine komplizierten oder zeitraubenden Fitnessroutinen nötig, um den Bewegungsapparat geschmeidig zu halten, wie Personal Trainer Roger Frampton zeigt: Sieben Minuten dehnen am Tag können bereits ausreichen. Sein simples Konzept basiert auf sieben grundlegenden Bewegungsabläufen: --Wirbelsäulenrotation --Wirbelsäulenextension --Wirbelsäulenflexion --Lateralflexion --Hüftmobilität --Schulterrotation --Gleichgewicht Mit diesen einfachen und wirksamen Übungen kannst du Haltungsschäden korrigieren und die Funktionalität und Mobilität deines Körpers wieder komplett herstellen. Mit wenig Aufwand kannst du Verspannungen lösen, lästige Schmerzen beseitigen und Beschwerden vorbeugen. Hol dir deine Bewegungsfreiheit zurück! Schlagworte:Fit & Schön, Fitness Systematik: Ybk 8 Umfang: 143 S. Standort: Fit & Schön Fitness ISBN: 978-3-7423-2066-7
Inhalt: Beweglichkeit fördern, erhalten und wiederherstellen für mehr Lebensfreude und Wohlbefinden auch im fortgeschrittenen Alter! Ab einem Alter von 35 bis 40 Jahren verlieren die Muskeln und Gelenke einen Teil ihrer natürlichen Flexibilität, werden steifer und weniger widerstandsfähig. Das führt zu einer Einschränkung der Beweglichkeit, es folgen Verspannungen, Beschwerden, Schmerzen... Die in diesem Buch vorgestellten Dehnübungen können diese Effekte verzögern und verhindern, zur Verbesserung der Beweglichkeit beitragen und sich auch auf die Ausführung von alltäglichen Bewegungen (Schürsenkel binden, kämmen, anschnallen...) positiv auswirken. Die Übungen sind allesamt anschaulich, leicht verständlich erklärt und einfach umzusetzen. Viele Bewegungsabläufe lassen sich auch im Sitzen oder mithilfe einer stabilen Sicherungshilfe durchführen. Jede Übung wird anhand einer anatomischen Zeichnung der beanspruchten Muskelgruppen erläutert, um Fehler zu vermeiden und die Dehnungen effizient auszuführen. - 90 effektive Dehn-Übungen - leicht verständlich beschrieben und einfach umzusetzen. - Stretching von Kopf bis Fuß: Übungen für Hals und Nacken, Oberkörper, Schultern und Arme, Ellebogen, Handgelenke, Hände und Finger, Hüfte, Knie, Fußgelenke und Zehen. - Sanfte Varianten zur Vermeindung von Schmerzen oder Schwindel. - Mit medizinischen Anatomiebildern aller beim Stretching beteiligten Muskeln. Aber dieses Buch ist nicht nur ein praktischer Ratgeber für alle, die sich zu Hause selber dehnen möchten. Durch die klare Darstellung, den wissenschaftlichen Ansatz, die umfassende anatomische Bebilderung der Übungen, die Schritt-für-Schritt-Fotografien des Bewegungsablaufes ist dieses Buch der ideale Leitfaden für alle, die sich mit Senioren- und Gesundheitssport oder Rehabilitationssport auf professioneller Ebene beschäftigen: Physioterapeuth*innen, Lehrer, Trainer und Übungsleiter*innen von Seniorensportgruppen in Vereinen und in Fitnessstudios, Sportwissenschaftler*innen und Yogalehrer*innen. Alle Übungen in diesem Buch sind leicht zu erlernen und auszuführen und eignen sich auch für Untrainierte. Die Stretchingprogramm ist eine Wohltat für Muskeln, Gelenke und Wirbelsäule, lässt die Energie besser durch den Körper fließen, macht ihn geschmeidig und löst Verspannungen! Schlagworte:Fit bleiben, Älter werden Systematik: Ybk 8 Umfang: 143 S. Standort: Älter werden Fit bleiben ISBN: 978-3-96664-196-8
Inhalt: Nach über 45.000 Kilometern zu Fuß gilt Christine Thürmer als die Expertin fürs Langstreckenwandern und hat Antworten auf alle Fragen rund ums Weitwandern: Warum bereite ich mich besser am Computer als im Fitnessstudio auf eine Tour vor? Wieso sollte ich keine Unterhose, aber einen Müllsack mitnehmen? Und was an diesem Leben macht so unfassbar glücklich? In diesem Buch finden sich nun endlich ihr geballtes Wissen, ihre zahlreichen Erfahrungen, die wichtigsten Tipps und Tricks. Ein Muss für alle, die selbst den Rucksack schultern möchten oder immer mal wissen wollten, wie das Leben unterwegs tatsächlich aussieht. Schlagworte:Laufen, Sport Systematik: Ybk 8 Umfang: 285 S. Standort: Sport Laufen ISBN: 978-3-89029-525-1
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